אינוורט תאומים
Gemini
ידוע גם בשם: אינוורט בסיסי, תלייה ברגל חיצונית, ישיבת מספריים
התהפכויות בינוניות
מהי אינוורט תאומים?
אינוורט תאומים הוא תנועת ההיפוך המבססת, שבה הגוף מתהפך כך שהראש נמצא למטה והרגליים נפתחות באוויר בצורת מספריים סביב העמוד. זהו שער הכניסה לכל תנועות ההיפוך המתקדמות יותר, ולכן חשוב לתרגל אותו בליווי ובביטחון מלא.
איך מבצעים אינוורט תאומים?
-
טפסי לגובה נוח על העמוד ואחזי בו בשתי הידיים.
-
קפלי רגל אחת סביב העמוד ליצירת נקודת תמיכה יציבה.
-
הפעילי את הליבה ותני לרגליים להתחיל לעלות מעלה.
-
המשיכי את התנועה עד שהגוף הפוך והרגליים מעל הראש.
-
פתחי את הרגליים בצורת מספריים כדי לייצב את התנוחה.
-
רדי באיטיות ובשליטה מלאה, בכיוון ההפוך מהכניסה.
טעויות נפוצות
- הרמת הרגליים בכוח הידיים במקום בליבה.
- פתיחת הרגליים מוקדם מדי, לפני שהגוף באמת הפוך.
- ירידה מהירה מדי בסיום התנועה.
התרגילים באתר מבוצעים באחריותך בלבד. מומלץ ללמוד תרגילים חדשים בליווי מדריכה מוסמכת. ההבהרה המלאה