צלב
Crucifix
ידוע גם בשם: תלייה ברגל פנימית
התהפכויות בינוניות
מהי צלב?
תנוחת צלב מתבצעת מתוך היפוך, כשהרגליים תופסות את העמוד מבפנים והידיים משוחררות ונפתחות הצידה, כך שהגוף כולו יוצר קו רחב הדומה לצורת צלב. התנועה דורשת אמון מלא באחיזת הרגליים כי הידיים לגמרי משוחררות מהעמוד.
איך מבצעים צלב?
-
היכנסי להיפוך בסיסי עם רגל אחת אוחזת בעמוד.
-
קפלי את הרגל השנייה כך ששתי הרגליים אוחזות את העמוד מבפנים.
-
ודאי שאחיזת הרגליים יציבה ומלאה לפני כל שחרור ידיים.
-
שחררי יד אחת בהדרגה ופתחי אותה הצידה.
-
שחררי את היד השנייה רק אחרי שהראשונה יציבה.
-
החזיקי את התנוחה תוך נשימה רגועה, ואז חזרי לאחיזת ידיים לפני היציאה.
טעויות נפוצות
- שחרור שתי הידיים בבת אחת לפני שהרגליים באמת נעולות.
- אחיזת רגליים חלשה שמאבדת מגע תוך כדי התנוחה.
- מתח יתר בכתפיים במקום שחרור טבעי.
התרגילים באתר מבוצעים באחריותך בלבד. מומלץ ללמוד תרגילים חדשים בליווי מדריכה מוסמכת. ההבהרה המלאה