פרפר
Butterfly
התהפכויות בינוניות
מהי פרפר?
בתנוחת פרפר הגוף הפוך והרגליים נפתחות בפישוק רחב הצידה, כשהברכיים מכופפות מעט ליצירת צורה הדומה לכנפי פרפר. התנועה מוסיפה גיוון חזותי להיפוכים הבסיסיים ודורשת פתיחות בירכיים לצד שליטה בליבה.
איך מבצעים פרפר?
-
היכנסי להיפוך בסיסי עם אחיזת רגליים יציבה בעמוד.
-
פתחי את הברכיים הצידה תוך שמירה על אחיזת הרגליים.
-
קרבי את כפות הרגליים זו לזו ליצירת צורת הפרפר.
-
שמרי על הליבה מופעלת כדי לייצב את התנוחה.
-
החזיקי את הצורה תוך נשימה רגועה.
-
סגרי את הרגליים בהדרגה וחזרי להיפוך הבסיסי לפני היציאה.
טעויות נפוצות
התרגילים באתר מבוצעים באחריותך בלבד. מומלץ ללמוד תרגילים חדשים בליווי מדריכה מוסמכת. ההבהרה המלאה