טיפוס בסיסי
Basic Climb
ידוע גם בשם: טיפוס רגיל
טיפוסים מתחילות
מהי טיפוס בסיסי?
הטיפוס הבסיסי הוא התנועה הראשונה שלומדות כדי להתרומם מהרצפה לגובה על העמוד. הטכניקה מבוססת על לחיצת רגליים מתחלפת על העמוד בשילוב אחיזת ידיים שמספקת יציבות. שליטה בטיפוס היא תנאי מוקדם לתנועות מתקדמות רבות ומעניקה תחושת חופש ועצמאות על העמוד.
איך מבצעים טיפוס בסיסי?
-
עמדי מול העמוד ואחזי בו בשתי הידיים בגובה הכתפיים.
-
קפצי קלות ועטפי את העמוד בין ברך לקרסול של שתי הרגליים.
-
לחצי בשני כפות הרגליים כדי לנעול את הגוף ולמנוע החלקה.
-
הזזי את שתי הידיים למעלה בו-זמנית ואחזי חזק.
-
שחררי את נעילת הרגליים, לחצי מחדש גבוה יותר ונעלי שוב.
-
חזרי על התנועה עד לגובה הרצוי. לירידה, הורידי ידיים בעדינות ושחררי לחץ לאט.
טעויות נפוצות
- לחיצת הצד של הרגל על העמוד במקום חלק הפנים הנכון.
- משיכת הידיים כלפי עצמך במקום לדחוף את הגוף כלפי מעלה.
- ישבן שנסוג לאחור ויוצר עומס על הגב.
התרגילים באתר מבוצעים באחריותך בלבד. מומלץ ללמוד תרגילים חדשים בליווי מדריכה מוסמכת. ההבהרה המלאה
שאלות נפוצות
- האם טיפוס על עמוד דורש הרבה כוח?
- הטיפוס מסתמך על טכניקת לחיצת רגליים נכונה יותר מאשר על כוח גולמי. מתחילות רבות מופתעות לגלות שהן מסוגלות לטפס כבר בשיעורים הראשונים.