ספין כיסא
Chair Spin
ידוע גם בשם: ספין ישיבה
ספינים מתחילות
מהי ספין כיסא?
ספין כיסא הוא תנועה שבה יושבות על אוויר תוך כדי סיבוב סביב העמוד, ברגל אחת מתחת לישבן והשנייה מושטת קדימה. התנועה בונה על אותה אחיזה ותנופה כמו בספין כבאי, רק שהפעם הגוף נעצר בצורת ישיבה במקום להישאר זקוף.
איך מבצעים ספין כיסא?
-
התחילי מתנופת ספין כבאי או מעמידה יציבה ליד העמוד.
-
אחזי בעמוד בשתי הידיים בגובה הכתפיים ותני לגוף להתחיל להסתחרר.
-
כופפי רגל אחת מתחתייך כאילו את יושבת על כיסא.
-
הושיטי את הרגל השנייה קדימה ושמרי על הגב ישר.
-
סובבי סביב העמוד תוך שמירה על הישיבה עד לסיום התנופה.
-
פתחי את הרגליים בעדינות ונחתי בשליטה.
טעויות נפוצות
- ישבן שיורד נמוך מדי ופוגע בקצב הסיבוב.
- רגל קדמית רפויה במקום מושטת ופעילה.
- איבוד האחיזה בעמוד לפני סיום הסיבוב.
התרגילים באתר מבוצעים באחריותך בלבד. מומלץ ללמוד תרגילים חדשים בליווי מדריכה מוסמכת. ההבהרה המלאה