טיפוס מקופל
Tuck Climb
טיפוסים בינוניות
מהי טיפוס מקופל?
בטיפוס מקופל הברכיים מתקפלות קרוב לחזה בכל מחזור טיפוס, מה שמקצר את המרחק שהידיים צריכות לנוע ומייעל את העלייה. התנועה בונה על הטיפוס הבסיסי ומוסיפה לו יעילות ומהירות.
איך מבצעים טיפוס מקופל?
-
התחילי כמו בטיפוס בסיסי, עם אחיזה בשתי הידיים ולחיצת רגליים.
-
כופפי את הברכיים קרוב לחזה בזמן שאת מרימה את הרגליים.
-
לחצי בכפות הרגליים כדי לנעול את הגוף במקום הגבוה יותר.
-
הזיזי את הידיים למעלה תוך שמירה על הליבה מופעלת.
-
שחררי את נעילת הרגליים וחזרי על הקיפול במחזור הבא.
-
המשיכי בקצב אחיד עד לגובה הרצוי.
טעויות נפוצות
- קיפול חלקי של הברכיים שלא מקצר מספיק את המרחק.
- איבוד אחיזת הרגליים בזמן הקיפול.
- מהירות שמונעת שליטה בכל מחזור.
התרגילים באתר מבוצעים באחריותך בלבד. מומלץ ללמוד תרגילים חדשים בליווי מדריכה מוסמכת. ההבהרה המלאה