גמישות כתפיים
Shoulder Flexibility
גמישות בינוניות
מהי גמישות כתפיים?
גמישות כתפיים מתמקדת בהרחבת טווח התנועה של מפרק הכתף, במיוחד בתנועות הרמה מעל הראש ומאחורי הגו. שיפור הגמישות באזור זה עוזר להגיע לתנוחות היפוך ותנוחות החזקה בנוחות רבה יותר.
איך מבצעים גמישות כתפיים?
-
עמדי או שבי בעמידה יציבה עם גב ארוך.
-
הרימי זרוע אחת מעלה והביאי אותה מעבר לראש לכיוון הגב.
-
עזרי לזרוע השנייה בעדינות להעמיק את המתיחה.
-
החזיקי את המתיחה תוך נשימה רגועה.
-
חזרי לעמידה ניטרלית והחליפי צד.
-
חזרי על התרגול בהדרגה בשני הצדדים.
טעויות נפוצות
- עזרה בכוח רב מדי מהיד השנייה.
- הרמת כתף לכיוון האוזן במקום שמירה על יציבות.
- אילוץ הטווח מעבר לתחושת הנוחות.
התרגילים באתר מבוצעים באחריותך בלבד. מומלץ ללמוד תרגילים חדשים בליווי מדריכה מוסמכת. ההבהרה המלאה