גמישות פישוק
Straddle Flexibility
גמישות מתחילות
מהי גמישות פישוק?
גמישות פישוק מתמקדת בהרחבת טווח התנועה של הירכיים והמפשעה, יכולת שנדרשת בתנועות רבות כמו קרוסלה ופרפר. תרגול מתיחה קבוע ועדין משפר בהדרגה את טווח התנועה הזמין.
איך מבצעים גמישות פישוק?
-
שבי על הרצפה עם רגליים פתוחות לצדדים בזווית נוחה.
-
שמרי על הגב ארוך והברכיים פונות כלפי מעלה.
-
הטי את הגו קדימה באיטיות עד תחושת מתיחה נעימה.
-
החזיקי את המתיחה תוך נשימה רגועה ועמוקה.
-
חזרי לישיבה זקופה באיטיות.
-
חזרי על התרגול במספר נשימות, בלי לאלץ את הטווח.
טעויות נפוצות
- קפיצות בתוך המתיחה במקום תנועה יציבה.
- עצירת הנשימה בזמן ההטיה קדימה.
- אילוץ הטווח מעבר לתחושת הנוחות.
התרגילים באתר מבוצעים באחריותך בלבד. מומלץ ללמוד תרגילים חדשים בליווי מדריכה מוסמכת. ההבהרה המלאה