גמישות מיתרי הברך
Hamstring Flexibility
גמישות מתחילות
מהי גמישות מיתרי הברך?
גמישות מיתרי הברך מתמקדת במתיחת השרירים בחלק האחורי של הירך, יכולת שתומכת בתנוחות עם רגל מושטת כמו קרוסלה ואטיטיוד. תרגול מתיחה קבוע ועדין משפר בהדרגה את טווח התנועה הזמין ברגל.
איך מבצעים גמישות מיתרי הברך?
-
שבי על הרצפה עם רגל אחת מושטת ישר קדימה.
-
כופפי את הרגל השנייה כך שכף הרגל נוגעת בירך הפנימית.
-
הטי את הגו קדימה באיטיות מעל הרגל המושטת.
-
החזיקי את המתיחה תוך נשימה רגועה.
-
חזרי לישיבה זקופה והחליפי רגל.
-
חזרי על התרגול בשני הצדדים.
טעויות נפוצות
- עיגול יתר של הגב במקום הטיה מהירך.
- קפיצות בתוך המתיחה במקום תנועה יציבה.
- אילוץ הטווח מעבר לתחושת הנוחות.
התרגילים באתר מבוצעים באחריותך בלבד. מומלץ ללמוד תרגילים חדשים בליווי מדריכה מוסמכת. ההבהרה המלאה