ישיבה על העמוד
Pole Sit
ישיבות על העמוד מתחילות
מהי ישיבה על העמוד?
ישיבה על העמוד היא תנוחת מנוחה שבה משקל הגוף נתמך על ידי לחיצת הרגליים על העמוד, ללא צורך באחיזת ידיים חזקה. זו תנוחה שימושית להתאוששות בין תנועות ולתרגול שליטה בגובה.
איך מבצעים ישיבה על העמוד?
-
טפסי או עמדי בגובה נוח על העמוד.
-
לחצי בירך וברגל אחת סביב העמוד ליצירת נקודת תמיכה.
-
הניחי את הישבן על נקודת התמיכה שנוצרה.
-
שחררי בהדרגה חלק מהעומס מהידיים.
-
שמרי על הגב זקוף ועל הנשימה רגועה.
-
רדי מהישיבה בחזרה לאחיזה מלאה בידיים לפני שינוי תנוחה.
טעויות נפוצות
- שחרור מהיר מדי של הידיים לפני שנקודת התמיכה יציבה.
- ישיבה נמוכה מדי שמפעילה עומס לא נוח על הרגל.
- גב מעוגל במקום זקוף, מה שפוגע בנוחות התנוחה.
התרגילים באתר מבוצעים באחריותך בלבד. מומלץ ללמוד תרגילים חדשים בליווי מדריכה מוסמכת. ההבהרה המלאה