לייבק
Layback
ידוע גם בשם: מוטה לאחור
ישיבות על העמוד בינוניות
מהי לייבק?
לייבק היא תנועה בה הגו נוטה לאחור מתוך תנוחת ישיבה או אחיזת ברך, תוך שמירה על התמיכה ברגליים. התנועה מוסיפה קו גוף דרמטי לתנוחות ישיבה קיימות ודורשת שליטה טובה בליבה כדי לשמור על ההטיה מבוקרת.
איך מבצעים לייבק?
-
התחילי מתנוחת ישיבה או אחיזת ברך יציבה.
-
הפעילי את שרירי הליבה לפני תחילת ההטיה.
-
הטי את הגו לאחור באיטיות, מפרק אחרי מפרק.
-
עצרי בזווית נוחה תוך שמירה על נשימה רגועה.
-
החזיקי את הזרועות רפויות או פתוחות הצידה לתחושת קו נקי.
-
חזרי לישיבה זקופה באיטיות ובשליטה מלאה.
טעויות נפוצות
- הטיה מהירה מדי בלי מעורבות הליבה.
- עצירת הנשימה במהלך ההטיה לאחור.
- נקודת תמיכה ברגל שמתרופפת עם ההטיה.
התרגילים באתר מבוצעים באחריותך בלבד. מומלץ ללמוד תרגילים חדשים בליווי מדריכה מוסמכת. ההבהרה המלאה