אחיזת ברך
Knee Hold
ידוע גם בשם: אחיזת חצי ברקט
ישיבות על העמוד בינוניות
מהי אחיזת ברך?
אחיזת ברך היא תנוחה בה הברך מתקפלת סביב העמוד ותומכת בחלק ניכר ממשקל הגוף, מה שמאפשר שחרור גדול יותר של הידיים מאשר בישיבה הרגילה. התנוחה דורשת תחושת מרכז כובד טובה ולכן נלמדת אחרי הישיבה הבסיסית.
איך מבצעים אחיזת ברך?
-
התחילי מישיבה על העמוד עם נקודת תמיכה יציבה.
-
קפלי את הברך העליונה סביב העמוד ליצירת אחיזה נוספת.
-
ודאי שהברך אוחזת היטב לפני שחרור אחיזת הידיים.
-
שחררי בהדרגה יד אחת תוך שמירה על יציבות הליבה.
-
החזיקי את התנוחה תוך שמירה על גב ארוך ונשימה רגועה.
-
חזרי לאחיזה מלאה בידיים לפני ירידה מהתנוחה.
טעויות נפוצות
- שחרור שתי הידיים בבת אחת לפני שהברך יציבה.
- ברך שמחליקה במקום לנעול היטב על העמוד.
- ליבה רפויה שגורמת לנטייה הצידה.
התרגילים באתר מבוצעים באחריותך בלבד. מומלץ ללמוד תרגילים חדשים בליווי מדריכה מוסמכת. ההבהרה המלאה