ישיבה צידית
Side Sit
ישיבות על העמוד מתחילות
מהי ישיבה צידית?
בישיבה צידית שתי הרגליים ממוקמות יחד לצד אחד של העמוד, מה שיוצר קו גוף ארוך ואלגנטי יותר מהישיבה הבסיסית. התנוחה נלמדת בדרך כלל מיד אחרי שישיבה על העמוד מרגישה יציבה.
איך מבצעים ישיבה צידית?
-
התחילי מישיבה על העמוד עם נקודת תמיכה יציבה ברגל.
-
סובבי את הגו מעט הצידה תוך שמירה על התמיכה.
-
קרבי את הרגל השנייה אל הראשונה, שתיהן פונות לאותו כיוון.
-
שמרי על הרגליים מאוחדות וקצות האצבעות מושטות.
-
החזיקי את התנוחה תוך נשימה רגועה.
-
חזרי בהדרגה לישיבה מרכזית לפני ירידה או תנועה נוספת.
טעויות נפוצות
- רגליים שנפתחות זו מזו במקום להישאר מאוחדות.
- סיבוב גו מהיר מדי שפוגע ביציבות נקודת התמיכה.
- כתפיים מורמות במקום רגועות.
התרגילים באתר מבוצעים באחריותך בלבד. מומלץ ללמוד תרגילים חדשים בליווי מדריכה מוסמכת. ההבהרה המלאה