גלגול רצפה
Floor Roll
עבודת רצפה מתחילות
מהי גלגול רצפה?
גלגול רצפה היא תנועה בה הגוף עובר בצורה מבוקרת מעמידה אל הרצפה, דרך רצף של נגיעות בין הידיים לגוף. זו תנועת מעבר בסיסית שמוסיפה זרימה בין תנועות עומדות לתנועות רצפה.
איך מבצעים גלגול רצפה?
-
עמדי בעמידה יציבה עם רגליים ברוחב הכתפיים.
-
כופפי את הברכיים והניחי את הידיים על הרצפה לפנייך.
-
הורידי את הגוף באיטיות, חוליה אחר חוליה.
-
גלגלי את הצד או הגב על הרצפה בתנועה רכה.
-
שמרי על השרירים מופעלים לאורך כל הירידה.
-
סיימי בתנוחת רצפה יציבה לבחירתך.
טעויות נפוצות
- ירידה מהירה מדי במקום מבוקרת.
- נחיתה ישירה על עצם הזנב במקום גלגול רך.
- ליבה רפויה שגורמת לאיבוד שליטה בירידה.
התרגילים באתר מבוצעים באחריותך בלבד. מומלץ ללמוד תרגילים חדשים בליווי מדריכה מוסמכת. ההבהרה המלאה