החלקת ברכיים
Knee Slide
עבודת רצפה מתחילות
מהי החלקת ברכיים?
החלקת ברכיים היא תנועה בה נעות קדימה על הברכיים תוך שמירה על גב ארוך ותנועה חלקה, לרוב כמעבר בין תנועות רצפה לתנועות עמידה. התנועה דורשת מודעות לגובה ולכיוון כדי לשמור על ביטחון הברכיים.
איך מבצעים החלקת ברכיים?
-
התחילי מתנוחת ברכיים על הרצפה.
-
הטי את משקל הגוף מעט קדימה תוך שמירה על הליבה מופעלת.
-
החליקי קדימה על הברכיים בתנועה רכה ומבוקרת.
-
שמרי על הידיים קרובות לגוף לתמיכה נוספת אם צריך.
-
האטי בהדרגה עד לעצירה מלאה.
-
חזרי לעמידה בעזרת דחיפה מהידיים והרגליים.
טעויות נפוצות
- החלקה מהירה מדי שמעמיסה על הברכיים.
- היעדר משטח מרופד מתחת לברכיים.
- גב מעוגל במקום ארוך ויציב.
התרגילים באתר מבוצעים באחריותך בלבד. מומלץ ללמוד תרגילים חדשים בליווי מדריכה מוסמכת. ההבהרה המלאה