דיפ בסיסי
Basic Dip
מעברים מתחילות
מהי דיפ בסיסי?
דיפ בסיסי הוא תנועת מעבר בה כופפות את הברכיים ויורדות מעט למטה תוך אחיזה בעמוד, ואז חוזרות לעמידה. התנועה מפתחת שליטה בירידה ועלייה, מיומנות שחוזרת בהרבה תנועות מתקדמות יותר.
איך מבצעים דיפ בסיסי?
-
עמדי ליד העמוד ואחזי בו בשתי הידיים בגובה הכתפיים.
-
כופפי את הברכיים באיטיות ותני לגוף לרדת מעט למטה.
-
שמרי על הגב זקוף ועל האחיזה יציבה במהלך הירידה.
-
עצרי לרגע בנקודה הנמוכה תוך שמירה על שליטה מלאה.
-
דחפי מהרגליים וחזרי לעמידה זקופה באיטיות.
-
שחררי את האחיזה בעדינות בסיום התנועה.
טעויות נפוצות
- ירידה מהירה מדי בלי שליטה בקצב.
- ברכיים שנוטות פנימה במקום להישאר בקו עם כפות הרגליים.
- אחיזה רפויה שגורמת לאיבוד יציבות בירידה.
התרגילים באתר מבוצעים באחריותך בלבד. מומלץ ללמוד תרגילים חדשים בליווי מדריכה מוסמכת. ההבהרה המלאה
